công thức giảm cân

Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi, xấu hổ với thân thể thừa trọng lượng của mình chưa, nếu có thì hãy tham khảo ngay công thức giảm cân siêu hiệu quả nhé!

Khó khăn trong việc giảm cân

Có thể nói việc giảm cân và duy trì trọng lượng là cả một vấn đề, chúng mất khá nhiều thời gian và cả thử thách.

Nhưng một số mẹo ăn kiêng dưới đây sẽ hỗ trợ bạn trong suốt quá trình giảm cân nhằm tìm lại vẻ đẹp của mình.

Đó chính là nạp nhiều carb, protein, chất xơ tốt cho sức khỏe, sẽ có thể giúp bạn cảm thấy lâu đói và cả tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể.

Ngay bây giờ các bạn hãy lập tức bổ sung 21 công thức giảm cân hiệu quả tại nhà vào danh sách các món ăn hàng ngày của mình nhé!

Lưu ý: Cho dù là bất kỳ công thức giảm cân nào thì cũng sẽ không thể giúp cơ thể các bạn đốt hết lượng mỡ thừa một cách triệt để được.

Hãy kết hợp công thức giảm cân cùng các bài tập thể dục nhằm đạt được hiệu quả như mong muốn.

Nước uống smoothies giảm cân

Smoothie chuối và bơ đậu phộng

Chuối chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, còn bơ đậu phộng cung cấp rất nhiều protein giúp bạn giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà mình.

Smoothie chuối và bơ đậu phộng thom ngon

Smoothie chuối và bơ đậu phộng thom ngon

Nguyên liệu

  • 1 muống café bột protein hương sô cô la
  • 6 viên đá
  • ½ cốc sữa không béo
  • ½ muỗng canh bơ đậu phộng ít béo
  • ½ quả chuối

Cách thực hiện: cho tất cả các nguyên liệu trên đây vào máy xay và xay thật nhuyễn, dùng ngay khi vừa xay xong.

Smoothie dưa hấu

Dưa hấu là loại nước uống giảm cân nhờ chứa nhiều nước, giàu vitamin A , dùng hàng ngày sẽ mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả.

Smoothie dưa hấu mát lạnh

Smoothie dưa hấu mát lạnh

Nguyên liệu

  • 12 viên đá
  • yogurt vani ít béo
  • ½ cốc nước cốt chanh
  • 6 lát dưa hấu bỏ hạt

Cách thực hiện: Xay nhuyễn dưa hấu, sau đó cho 6 viên đá cùng với nước cốt chanh vào xay cho thật nhuyễn, cuối cùng trộn tất cả các nguyên liệu vào xay 1 lần nữa là dùng được.

Smoothie xoài

Xoài rất giàu giàu chất xơ, bổ dưỡng và chứa nhiều vitamin lại thơm ngon khó cưỡng, đây chính là loại thức uống giảm cân tại nhà cho bạn

Smoothie xoài  - món nước uống giảm cân đơn giản

Smoothie xoài  – món nước uống giảm cân đơn giản

Nguyên liệu

  • 6 viên đá
  • 1 muỗng café đường
  • 1 muỗng canh nước cốt chanh
  • 4 cốc yogurt vani không béo
  • ½ cốc nước ép xoài
  • ½ quả bơ chin
  • 2 lát xoài chin

Cách thực hiện : cho tất cả các nguyên liệu trên đây vào máy xay và xay thật nhuyễn, dùng ngay khi vừa xay xong.

Smoothie đào

Smoothie đào giúp giảm cân nhanh chóng

Smoothie đào giúp giảm cân nhanh chóng

Nguyên liệu

  • 2 muỗng canh dầu hạt lanh
  • 2 quả đào bỏ hạt
  • 1 cốc sữa gầy

Cách thực hiện: trước tiên cho đào và sữa gầy vào máy xay, xay thật nhuyễn, tiếp theo cho thêm dầu hạt lanh và xay mịn là dùng được.

Uống hạt chia giảm cân

Hạt chia giúp tăng hiệu quả giảm cân

Hạt chia giúp tăng hiệu quả giảm cân

Hạt chia có chứa 1 lượng protein khủng, tuy nhiên lượng calories lại rất ít, hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân nhanh và hiệu quả.

Hạt chia trộn sữa chua

Cho chút mật ong vào hủ sữa chua, khuấy cho đều tay, tiếp theo cho 1 muỗng hạt chia vào hỗn hợp trên rồi khuấy đều,  sau đó uống vào mỗi buổi sáng là đủ dinh dưỡng cho nữa ngày họa động rồi.

Duy trì uống trong 1 tuần, kết hợp vận động nhẹ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Hạt chia ngâm sữa

Cho 1 lượng hạt chia vào ngâm trong sữa đậu nành, sau đó thêm 1 chút mật ong vào để hỗn hợp này trong tủ lạnh qua đêm và dùng vào mỗi buổi sáng giúp kéo dài cảm giác no.

Hạt chia và nước chanh

Cho 1 lượng hạt chia mà bạn thấy vừa đủ vào trong nước, để lắng trong khoảng 10 phút, sau đó cho thêm 2 muỗng cốt chanh và 1 chút đường, trộn đều.

Uống vào mỗi tối trước khi ngủ kết hợp vận động nhẹ sẽ giúp cho cân nặng của bạn giảm dần theo thời gian đấy.

Sinh tố hạt chia

Nếu bạn thích sinh tố, thì hãy thêm 1 ít hạt chia vào sinh tố sau khi xay, trộn đều và dùng trước mỗi bữa tối, kết hợp vài động tác thể dục trước khi ngủ, sau 7 ngày bạn sẽ thấy hiệu quả ngay.

Giảm cân bằng bột quế

Bột quế mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả

Bột quế mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả

Bột quế kết hợp gừng

2 thành phần này giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa 1 cách nhanh chóng bởi chất béo sợ cả 2 chất này, nếu kết hợp chúng với nhau sẽ phá hủy các mô mỡ và độc tố.

Cách dùng

Hòa bột quế vào ly nước cốt gừng , uống vào trước mỗi bữa ăn sáng để giảm cân hiệu quả, ngoài ra bạn cũng có thể trộn bột quế với gừng, mật ong, sau đó cho hỗn hợp trên lên bánh mì nướng để ăn sáng.

Bột quế kết hợp mật ong

Bột quế và mật ong có tác dụng loại bỏ các vi khuẩn, nấm và các sinh vật có trong đường ruột, ngoài ra, mật ong còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Chuẩn bị: một muỗng cà phê bột quế hữu cơ, một muỗng canh mật ong rừng hữu cơ

Sau đó:

Cho bột quế vào ly nước nóng, để khoảng 15 phút cho bột quế hòa tan hết, tiếp theo khi nước nguội thì cho mật ong vào,uống nữa ly vào buổi sáng, nữa ly vào buổi tối trước khi ngủ.

Giảm cân bằng cần tây

Rau cần tây từ lâu được xem là nguyên liệu hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, đặc biệt không tổn hại đến sức khỏe, sau đây là những công thức làm nước ép giúp bạn giảm cân tại nhà.

Cần tây vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe

Cần tây vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe

Nước ép cần tây

Nguyên liệu : 250gr cần tây tươi

Cách thực hiện: cắt cần tây thành từng khúc, sau đó ngâm khoảng 2 phút trong nước sạch, vớt ra để ráo nước, cuối cùng ép cần tây thành nước để uống.

Nước ép chanh, cần tây, cà chua

Nguyên liệu:

  • ¼ quả chanh lấy nước cốt
  • 1-2 quả cà chua
  • 50gr cần tây

Cách thực hiện: trước tiên, sơ chế cà chua, cần tây, sau đó cho vào máy ép để ép lấy nước, cho thêm nước cốt chanh và uống.

Công thức giảm cân với táo, cà rốt, chanh và cần tây

Nguyên liệu:

  • ¼ quả chanh
  • 1 củ cà rốt
  • 1 quả táo
  • 40 gr cần tây

Rửa thật sạch các nguyên liệu bằng nước, sau đó cho tất cả vào máy ép để ép lấy nước uống.

Nước ép cần tây mật ong dưa leo 

Nguyên liệu

  • 2 thìa mật ong nguyên chất
  • 1 quả dưa chuột
  • 40 gr rau cần tây

Cách thực hiện:cho dưa chuột, cần tây cùng 1 chút nước vào máy ép, sau đó ép thành nước ra ly , cho thêm mật ong vào và uống.

Giảm cân bằng quả bơ

Bơ có chứa lượng chất béo cao, tuy nhiên đây là chất béo tự nhiên không thúc đẩy tăng cân, giảm lượng cholesterrol trong máu, tốt cho tim mạch.

Bơ có tác dụng giảm cân

Bơ có tác dụng giảm cân

Sinh tố bơ với đậu hũ non và nước ép lê

Nguyên liệu

  • 200g bơ
  • 1 chén nước ép lê
  • 1 chén đậu hũ non
  • 2 muỗng mật ong và đá

Cách thực hiện: gọt bỏ vỏ bơ, sau đó cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay mịn rồi uống vào mỗi buổi sáng.

Sinh tố bơ và sữa chua

Nguyên liệu:

  • 1 hộp sữa chua không đường 20g
  • Đường ăn kiêng
  • 10 ml sữa tươi không đường
  • 1 quả bơ
  • Ít đá

Cách thực hiện: lấy thịt bơ bỏ vỏ, sau đó cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay mịn, bạn cũng có thể cho thêm mật ong nếu muốn.

Nước sốt chấm bơ

Nguyên liệu

  • 1 muỗng dấm, muối và ớt tiêu xay
  • Phi lê cá cơm biển hoặc cá trích
  • Rau thơm như mùi tây, húng quế, hẹ
  • Một ít sữa tươi không đường
  • 1 quả bơ

Cách thực hiện: cho tất cả nguyên liệu vào trong máy xay, xay cho đến khi thành 1 hỗn hợp mịn, sau đó cho vào tủ lạnh ít nhất 1 tiếng, cuối cùng dùng làm sốt chấm cho các món ăn như salad rau củ trộn, salad bắp cải….

Giảm cân với dứa

Trong dứa có chứa 1 loại enzyme giúp đốt cháy mỡ thừa, mang lại hiệu quả trong việc giảm cân

Dứa mang lại hiệu quả giảm cân cao

Dứa mang lại hiệu quả giảm cân cao

Thực đơn 5 ngày với dứa

Chế độ này mỗi ngày đều giống nhau gồm các món sau:

  • Bữa sáng: mỗi buổi nên ăn 1 chén sữa chua không đường, 2,3 lát dứa, bạn cũng có thể ăn thêm bột yến mạch nếu đói
  • Bữa phụ sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép dứa
  • Bữa trưa: không ăn cơm, chỉ ăn thịt gà hay cá nướng, thêm tô canh rau luộc
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén sữa chua không đường trộn với vài miếng dứa thái nhỏ, 1 ly nước ép dứa
  • Bữa tối: salad thịt gà trộn cùng với dứa.

Thực đơn giảm cân 1 ngày

  • Bữa sáng: 1 ly trà xanh, 1 loại trái cây yêu thích cùng 1 ly nước ép dứa
  • Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép dứa
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì cùng với 4 lát dứa
  • Bữa tối: 1 ly trà xanh, 50gram cơm trắng, 2 lát dứa.

Giảm cân bằng Chuối quét chocolate

Đây được xem là một trong những món tráng miệng cực kỳ ngon và bổ dưỡng. Chẳng những vậy mà món này còn rất dễ thực hiện, các bạn chỉ cần chuẩn bị một cái lò vi sóng và một con dao.

Chuối quét chocolate

Món tráng miệng cực kỳ ngon và bổ dưỡng

Nhớ kèm thêm một ít chocolate ít ngọt hàm chứa một số chất béo tốt nhằm thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất.

Chỉ như vậy là các bạn đã có một món tráng miệng thơm ngon giàu kháng tinh bột có thể giúp cơ thể đốt cháy một lượng đáng kể calo và giúp giảm hẳn cảm giác thèm ăn.

Giảm cân với Bông cải xanh, bánh mì nướng, trứng tráng phô mai feta

Bánh mì nướng, bánh trứng tráng, bông cải xanh, phô mai là tất cả thành phần trong công thức của bữa ăn sáng hoàn hảo cho cơ thể.

Điểm cộng lớn nhất chính là chỉ mất 15 phút là có thể hoàn thành món ăn này. Chỉ cần 1-2 miếng, các bạn sẽ có cảm giác dạ dày đã được lấp đầy và cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng suốt cả ngày làm việc.

Chỉ cần 1-2 miếng là cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng

Chỉ cần 1-2 miếng là cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng

Chất xơ có rất nhiều trong bông cải xanh còn protein thì chứa đầy trong trứng, sự kết hợp của hai món này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và kiểm soát cảm giác thèm ăn hữu hiệu.

Dùng Chuối, bưởi và mật ong để giảm cân

Bạn bận rộn, muốn tìm một cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng phải tuyệt đối an toàn. Vậy thì món salad trái cây này chính là một phép màu dành cho bạn, bạn có thể dùng chúng vào buổi sáng hoặc trưa tùy thích.

Bưởi xưa nay được xếp vào danh sách những món ăn có khả năng giảm mỡ đáng kể, vì nó tạo ra những tác động mạnh mẽ lên insulin (một loại hormone trữ mỡ).

Món salad trái cây này chính là một lựa chọn tuyệt vời

Món salad trái cây này chính là một lựa chọn tuyệt vời

Ngoài ra thì bưởi còn có tác dụng giúp làm no, bởi trong bưởi có chứa tới 90% là nước. Và nước ép bưởi sẽ giúp các bạn nhanh chóng cảm thấy no, đồng thời còn ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Cho nên có thể khẳng định bưởi chính là một trong những yếu tố quan trọng không thể thiếu trong bất kỳ thực đơn giảm cân nào.

Áp dụng Sinh tố trà xanh cay giảm cân

Trong trà xanh có chứa thành phần tăng cường trao đổi chất EFCG, nên thật dễ hiểu khi chúng được xếp vào hàng đầu trong bảng những loại thực phẩm đốt cháy mỡ hiệu quả.

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày bạn uống 4 ly trà xanh và kiên trì trong 8 tuần sẽ giúp cơ thể giảm được 3kg.

Sinh tố trà xanh cay

Sinh tố trà xanh cay

Nếu bạn cảm thấy ngán với món trà xanh nóng thì cũng có thể chế biến thành sinh tố. Chỉ cần thêm một ít mật ong, ớt bột, chanh là bạn đã có một ly sinh tố giàu dinh dưỡng.

Bánh mì lúa mạch nướng, chuối quét bơ hạnh nhân

Đây cũng được xem là một bữa ăn sáng bổ dưỡng và khỏe mạnh cho cơ thể.

Bánh mì lúa mạch cùng với chuối rất giàu kháng ting bột, có tác dụng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Còn trong bơ hạnh nhân thì chứa đầy các chất béo không bảo hòa và một số protein cần thiết, có thể giúp bạn giảm đáng kể cơn đói.

Bánh mì lúa mạch nướng, chuối quét bơ hạnh nhân

Bánh mì lúa mạch nướng, chuối quét bơ hạnh nhân cung cấp năng lượng cần thiết

Ngoài ra thì trong một lát bánh mì chỉ chứa khoảng 280 calo, nhưng sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, cũng như cảm giác no cả ngày.

Công thức giảm cân với Cốt lết gà nướng và ngô đậu

Chỉ cần nạp vào cơ thể những loại thực phẩm hợp lý thì mỗi ngày các bạn sẽ có thể đốt chấy tới 300 calo.

Cốt lết gà nướng và ngô đậu

Cốt lết gà nướng và ngô đậu

Sẽ không có gì đơn giản và nhanh chóng hơn, bởi chỉ cần 5 phút là bạn sẽ có thể hoàn thành món cốt lết gà với đậu.

Món này sẽ giúp bạn đốt cháy khá nhiều calo và mỡ, chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn trước kia.

Hamburget thịt gà tây

Loại bánh hamburger này rất ngon và được lòng khá nhiều tín đồ giảm cân đấy. Bởi nó sẽ thay thế thịt bò bằng thịt gà, nên sẽ giúp bạn cắt giảm lượng hấp thu thịt bò mỗi ngày.

Chẳng những vậy nó còn là một nguồn protein nạc, giúp bạn có cảm giác lâu đói hơn. Và có chứa cả các axit amino có khả năng giúp cơ thể xây dựng các múi cơ.

Đậu trắng, rau sắc sợi và thảo mộc

Nếu bạn đang cảm thấy quá chán ngán với những món ăn nhạt nhẽo ở các cửa hàng tiện lợi hay siêu thị thì đây là một công thức tuyệt vời đầy màu sắc dành cho bạn đấy.

Tất cả những gì bạn cần phải chuẩn bị là thời gian 5 phút và 4 thành phần: dầu olive, chanh rất tốt đối với sức khỏe và đậu trắng cùng hoa huệ tây có chứa tới 4 gram kháng tinh bộn với mỗi nắm nhỏ.

Đậu trắng, rau sắc sợi và thảo mộc

Bạn cũng có thể kết hợp thêm bông cải xanh để bổ sung chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Salad gạo Trung Đông

Chỉ cần 20 phút là bạn sẽ có một món ăn cực kỳ giàu dinh dưỡng. Vua đậu chickpeas có khả năng đốt chấy lượng mỡ đáng kể, ngoài ra chỉ cần nửa muỗng loại đậu này là cơ thể của bạn đã được cung cấp đầy đủ protein và chất xơ.

Hạt lúa mạch, chuối

Bạn muốn thay đổi thực đơn, thay cho buổi sáng bột yến mạch bằng một món nào đó có lợi cho sức khỏe mà lại thơm ngon.

Vậy thì sự kết hợp của hạt lúa mạch và chuối chính là điều bạn đang cần. Chúng cung cấp một lượng kháng tinh bột khá lớn, cùng với chất xơ giúp trao đổi chất hiệu quả.

Hạt lúa mạch, chuối

Có thể nói đây là một món ăn sáng cực kỳ bổ dưỡng và ngon miệng.

Hạt diệm mạch (quinoa)

Quinoa xuất xứ từ Nam Mỹ và chứa đầy chất xơ cùng với protein, có thể giúp hệ thống trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn nên món này được không ít người ưa chuộng.

Hạt diệm mạch (quinoa)

Hạt diệm mạch (quinoa)

Chỉ cần bạn khéo léo kết hợp cùng với đậu đen, và một số loại rau sống, thêm một ít gia vị là sẽ có ngay một buổi ăn trưa hoặc tối hoàn hảo.

Mì cá hồi

Chỉ cần 30 phút là bạn sẽ có ngay một món ăn giàu dinh dưỡng và giúp cơ thể gia tăng các hoạt động trao đổi chất. Rau, mì dồi dào chất xơ, còn bơ cùng cá hồi thì chứa đầy chất béo có ích cho sức khỏe.

Mì cá hồi rất giàu dinh dưỡng

Mì cá hồi rất giàu dinh dưỡng

Ngoài ra măng tây cũng cung cấp khá nhiều khoáng chất cần thiết và nhiều loại vitamin khác nhau như vitamin C, vitamin A, sắt.

Trái cây yogurt Hy Lạp

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì đây là một món ăn sáng hoàn hảo mà bạn không thể bỏ qua.

Từng lớp mận, gạo nở, quả xuân đào, yogurt, quả hạch cung cấp một lượng lớn chất xơ cùng với protein, sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được trọng lượng cơ thể.

Trái cây yogurt Hy Lạp

Trái cây yogurt Hy Lạp

Muốn dùng thực đơn này cho bữa trưa thì bạn chỉ cần cho nhiều yogurt Hy Lap và kem, bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì chúng rất ít béo.

Đậu đen và gà hầm

Đậu đen và gà hầm

Đậu đen và gà hầm

Thực đơn ăn sáng truyền thống của người Mexico gồm 8 loại thành phần, thịt gà, queso blanco, bánh bắp ngô. Chúng thường được nướng thay vì chiên khi chúng chỉ chứa dưới 300 calo và 2gram lượng chất béo.

Bánh sandwich salad trắng kèm bột cari

Trứng là một trong những loại thức phẩm tốt cho người ăn kiêng. Chúng vừa mặn mà, ít calo (khoảng 80gram/trứng) và chứa đầy các protein giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Bánh sandwich salad trắng kèm bột cari

Bánh sandwich salad trắng kèm bột cari

Công thức salad trứng này là 1 phương pháp tốt cho sức khỏe mới để bổ sung trứng vào bữa ăn trưa. Bột cari cung cấp các chất chống oxy hóa.

Vậy là kết thúc 15 công thức giảm cân nhanh mà hiệu quả cao với các siêu thực phẩm tốt cho giảm mỡ! Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay!

Đánh giá bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *